Kognitiv Terapi (også kaldet Kognitiv Adfærdsterapi) er kendt for at have en forskningsmæssigt veldokumenteret behandlingseffekt på en bred vifte af psykiske lidelser. “Kognitiv” kommer af kognition, som betyder tanker. Kognitiv Adfærdsterapi fokuserer således på, hvad du tænker om dig selv og dine vanskeligheder samt din adfærd. Målsætningen for terapien er ofte et ønske om at regulere svære følelser – fx tristhed, angst eller vrede. Dette gøres bedst muligt ved at ændre dine tanker og din adfærd, idet en ændring af disse indirekte vil regulere følelserne.
Terapien tager som oftest udgangspunkt i din aktuelle situation, hvor du hjælpes til at undersøge og udforske hvilke tanker, der udløser de negative reaktioner. Der er fokus på at finde andre og mere hensigtsmæssige fortolkningsmuligheder, som kan erstatte dem, der udløser de negative følelser.
Psykologen hjælper dig ligeledes med at identificere, om du har noget uhensigtsmæssig adfærd, som utilsigtet er med til at vedligeholde eller forstærke problematikken. I forbindelse med fx angstbehandling er adfærdsterapien særlig vigtig, idet den mest effektive adfærdsterapeutiske teknik er det, man kalder eksponering. Denne teknik indebærer, at man gradvist og kontrolleret udsætter sig selv for det, man er bange for. I den forbindelse gennemgår kroppen en fysiologisk proces, hvor kroppen tilvænnes det følelsesmæssige ubehag, der er forbundet med den frygtede situation eller objekt.
Hvordan foregår et forløb?
Et forløb indledes altid med en grundig udredende samtale, hvor vi afdækker, hvad du oplever og sætter konkrete mål. Herefter arbejder vi struktureret: Hver samtale har et fokus, og mellem samtalerne øver du dig i hverdagen – det er ofte dér, den største forandring sker. Undervejs evaluerer vi løbende, om vi nærmer os dine mål, og forløbet afsluttes med en plan for, hvordan du fastholder det, du har lært. Kognitiv adfærdsterapi er en korttidsterapi: mange forløb ligger på 8-12 sessioner.
Kognitiv terapi og kognitiv adfærdsterapi – er det det samme?
I praksis ja. ”Kognitiv terapi” og ”kognitiv adfærdsterapi” (KAT, på engelsk CBT) bruges i dag oftest om den samme behandlingsform, hvor både tankemønstre og adfærd er en del af arbejdet. Navnet ”adfærdsterapi” understreger, at vi ikke kun taler om tingene – vi træner dem også.
Kognitiv adfærdsterapi eller Metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi (MCT) er en nyere terapiform, der udspringer af Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Groft skitseret kan man sige, at metakognitiv terapi primært fokuserer på at ændre HVORDAN du tænker, hvor kognitiv adfærdsterapi fokuserer på at ændre HVAD du tænker. De to metoder overlapper hinanden i praksis.
Hvad siger forskningen?
Kognitiv adfærdsterapi er den mest velundersøgte psykoterapiform og anbefales af Sundhedsstyrelsen som førstevalg ved bl.a. angstlidelser, OCD og let til moderat depression.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange sessioner tager et forløb?
Det afhænger af problemstillingen. Nogle problemstillinger fx vredes- eller jalousiproblemer kan typisk behandles på 4-8 samtaler. Depressive problemstillinger kræver typisk 10-20 samtaler afhængig af sværhedsgrad. Andre forløb har mere karakter af støttende samtaler fx i forbindelse med ADHD eller Autismespektrumforstyrrelser, hvilket kan gøre, at forløbet i perioder er mere intensivt og i andre perioder sat på pause med mulighed for at genoptage det ved behov.
Virker kognitiv adfærdsterapi på børn?
Ja – børn fra skolealderen kan have gavn af kognitiv adfærdsterapi. Metoden tilpasses barnets alder med konkrete øvelser og eventuel forældreinddragelse. Læs mere under Psykolog for børn og unge.
Skal jeg forberede mig før første samtale?
Nej. Mød bare op – første samtale handler om at forstå din situation. Mange oplever det som en lettelse endelig at få sat ord på.
Hos Kognitiv Klinik i Lyngby tilbydes du specialiseret psykologisk behandling, støtte og rådgivning i forhold til en bred vifte af psykiske vanskeligheder – altid tilpasset den enkeltes problemstillinger. Du er meget velkommen til at kontakte klinikken, hvis du har nogen spørgsmål eller for at booke en aftale.
Telefon: 25 21 10 19
Mail: info@kognitiv-klinik.dk