Har du selv ADHD, eller er du pårørende til en person med ADHD? Måske oplever du, at mange ting pludselig giver mere mening, men da ADHD kan komme til udtryk på mange forskellige måder, kan det også være vanskeligt at få overblik over, hvordan lige præcis din ADHD fungerer, og hvad du skal være særligt opmærksom på for at trives bedre i din hverdag.
Psykoedukation handler om at få viden om ADHD generelt og om at undersøge, hvordan vanskelighederne kommer til udtryk specifikt hos dig. Målet er ikke at forklare alt med ADHD eller at sætte dig i en bestemt kasse. Hensigten er derimod er at skabe større forståelse, så du bedre kan finde ud af, hvad du har brug for og hvilke strategier, der kan hjælpe dig.
Hos Kognitiv Klinik tilbydes psykoedukation som en del af et individuelt psykologforløb. Samtalerne tager udgangspunkt i din hverdag, dine udfordringer og det, du gerne vil have hjælp til.
Hvad er psykoedukation?
Psykoedukation betyder undervisning og samtale om en psykisk eller neuropsykiatrisk problemstilling. Ved ADHD kan det blandt andet handle om at forstå:
- Hvordan hjernen fungerer og hvilke signalstoffer, der er påvirket, når man har ADHD.
- Hvilke kognitive funktioner, der er påvirket af ADHD og hvilke konsekvenser det har for vores dagligdag.
- Lavpraktiske forslag til hjælpestrategier, der kan kompensere for de vanskeligheder, der er på spil, når man har ADHD: fx vanskeligheder ved at begynde på eller afslutte opgaver, tidsestimering, planlægning, impulsivitet, energi- og følelsesregulering.
ADHD viser sig forskelligt fra person til person. Derfor handler psykoedukation ikke kun om generel viden. Det handler også om at forstå netop dine mønstre og dine behov.
Når forståelse kan mindske skyld og frustration
Mange mennesker med ADHD har gennem livet fået at vide, at de skal tage sig mere sammen, være mere strukturerede eller gøre tingene på samme måde som andre. Hvis du igen og igen oplever, at du glemmer aftaler, mister overblikket, kommer for sent eller ikke får afsluttet opgaver, kan det påvirke din opfattelse af dig selv. Du kan måske begynde at tænke, at du er doven, uansvarlig eller ikke gør dig nok umage.
Med viden om ADHD kan gøre det lettere at skelne mellem det, du har svært ved og det, du måske har brug for at gøre på en anden måde. En større selvforståelse kan være det første skridt til at arbejde mere realistisk og omsorgsfuldt med dine udfordringer. Nogle gange handler udvikling ikke om at presse sig selv hårdere, men om at finde andre måder at løse problemerne på.
(Kilder: socialstyrelsen, sundhed.dk)
Hvad kan vi tale om?
I samtalerne undersøger vi sammen, hvordan ADHD viser sig i dit liv.
- At du har svært ved at prioritere, når der er mange opgaver
- At du bliver opslugt af noget interessant og mister fornemmelsen for tid
- At små praktiske opgaver vokser sig store
- At du bliver hurtigt overvældet af lyde, krav eller mange beskeder
- At du har svært ved overgange fra én aktivitet til en anden
- At du udskyder opgaver, selv om du gerne vil have dem gjort
- At du bliver frustreret, når andre ikke forstår, hvor meget energi hverdagen kræver
- At du har vanskeligt ved at regulere dine følelser, som ofte bliver meget store eller svinger meget
- At du bruger meget energi på at skjule eller kompensere for dine vanskeligheder
Hvad kan vi arbejde med?
Overblik og struktur
Vi kan undersøge, hvordan du kan gøre opgaver, aftaler og forventninger mere synlige og håndterbare. Det kan for eksempel handle om at dele større opgaver op i mindre trin, bruge konkrete påmindelser eller skabe en mere overskuelig rækkefølge i hverdagen.
Tid og planlægning
For nogle med ADHD kan det være svært at vurdere, hvor lang tid en opgave tager, eller hvornår man skal begynde for at nå noget til tiden. Vi kan se på, hvordan du kan planlægge med udgangspunkt i din faktiske hverdag og ikke i, hvordan du synes, du burde kunne fungere.
Følelser og frustration
ADHD kan for nogle være forbundet med hurtige eller stærke følelsesmæssige reaktioner. Det kan skabe konflikter eller føre til, at man bagefter bliver ked af det eller bebrejder sig selv. Vi kan undersøge, hvad der sker før, under og efter en situation, og hvilke handlemuligheder, der kan hjælpe dig.
Søvn og energi
Når hverdagen kræver meget koncentration og selvstyring, kan det påvirke både energi og søvn. En helt klassisk konsekvens ved ADHD er, at hjernen har sværere ved at regulere vores døgnrytme og søvntrang. Derudover og nogle gange som følge deraf har hjernen også sværere ved at regulere vores energiniveau i løbet af en helt almindelig dag. Derfor er det vigtigt for mange at blive bevidste om og lære, hvordan de skaber de bedste betingelser for søvn, samt hvordan de bedst muligt administrerer deres “energiregnskab”.
Relationer
ADHD kan påvirke kommunikationen med en partner, familie, venner, lærere eller kolleger. Det kan være svært at huske beskeder, vente på tur, holde fokus i en samtale eller få fulgt op på aftaler. I terapien kan vi undersøge, hvordan du kan skabe tydeligere aftaler og bedre forståelse i dine relationer.
Hvordan foregår et forløb?
Ved den første samtale undersøger vi sammen, hvad du oplever, og hvad du gerne vil have hjælp til. Herefter aftaler vi, om psykoedukation skal være en del af et bredere behandlingsforløb. Samtalerne tilpasses din alder, dine forudsætninger og den problemstilling, du kommer med.
FAQ – Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg få psykoedukation, hvis jeg ikke har en ADHD-diagnose?
Ja. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dine vanskeligheder kan hænge sammen med ADHD, kan du kontakte klinikken for en afklarende samtale. En psykologisk samtale er ikke det samme som en diagnostisk udredning.
Kan pårørende deltage?
Ja. For nogle kan det være hjælpsomt, at en nær pårørende får større forståelse for, hvordan ADHD viser sig i hverdagen. Prisen for en samtale er den samme, uanset antallet af personer, der deltager i samtalen.
Handler psykoedukation kun om problemer?
Nej. Psykoedukation handler om at forstå, hvornår du fungerer bedst, hvad der motiverer dig, og hvilke styrker du kan bruge mere bevidst.
Kan psykoedukation erstatte medicinsk behandling?
Psykoedukation og psykologisk behandling erstatter ikke en lægelig vurdering eller medicinsk behandling. Hvis du får medicin eller overvejer medicinsk behandling, skal du tale med din læge om at blive henvist til en psykiater.
Hvor foregår samtalerne?
Samtalerne foregår hos Kognitiv Klinik på Emil Pipers Vej 17E, st., 2800 Kgs. Lyngby eller online, hvis du ønsker det.
Hos Kognitiv Klinik i Lyngby tilbydes du specialiseret psykologisk behandling, støtte og rådgivning i forhold til ADHD – altid tilpasset den enkeltes problemstillinger. Du er meget velkommen til at kontakte klinikken, hvis du har nogen spørgsmål eller for at booke en aftale.
Telefon: 25 21 10 19
Mail: info@kognitiv-klinik.dk